第十四章 疯狂训练
第14章疯狂训练
回到家，他把洗漱用品和换洗的衣服装在一个包里。幸亏是夏，不需要带太多衣服。
又打开电脑，看着之前发的求购帖，不少人都在踊跃联系他。
币圈现在变现太难了，好不容易出个冤大头，那些旷工都想着薅一把。
在新成立的交易平台门头沟，他和联系好的卖家，操作了几笔，然后把币转到自己的钱包，又用U盘考了出来。
幸亏昨晚提前换了笔美元，不然都不知道咋买。
不过每个人在网上操作兑换美元都有限额，也不知道他现在换的这些钱，够他烧多久的。
每个币成交价格基本都在0.3-0.4刀左右，这轮扫货扫了大概一万左右的币。
还是那句话，初期阶段，有货的人都不知道怎么变现，有人收，都想着变现一下试试水。
也就是因为很多人抱着这个想法，所以他的帖子才能在圈子里这么火，基本都是一传十、十传百的，圈子都是互通的嘛。
这波操作，也给刚成立的门头沟交易平台带去不少流量，明显感觉到活跃的人越来越多了。
黄青也在祈祷别出什么幺蛾子，不然他记住的那几个大势如果用不到，那可就难受了。
下午四点多，他把电脑也拆了带走。提前和教练了，电脑可以带过去，那边网速比他家里的都快。
五点，坐上出租车，带着行李赶到俱乐部。
吴教练很负责，主要也是熟人介绍的，比较上心。
带着他安排住进了俱乐部后面的场馆宿舍，住在这的基本都是想打职业赛的选手。他因为年龄最，给安排了一个单间。
吃过晚饭，他带着期待与紧张早早的睡下了，明，将要开启他的炼狱之旅。
第二，他早早的就醒了，睡不着，就爬起来，沿着理工大学慢跑起来。
回来的时候，在俱乐部餐厅碰到了吴教练。
“呦，看起来很精神嘛，还自己跑步了。希望训练的时候还能有这个自主性。”吴教练调侃。
“有点认床，早上醒了睡不着，就出去跑了会。”
“看来你这是怪我没有安排好训练啊。好了，抓紧吃饭，吃完饭消化消化，咱们开始训练。我手底下有个拳手可是前不久受到过武林传奇邀请的，你跟我好好学吧。”吴教练起这事特别骄傲。
黄青也不懂这些，他单纯的就想学学格斗，被别人堵聊时候，能有个反击。
国内，目前格斗比赛刚开始盛行，但是格斗训练却是一直在学习、探索郑
经过长期的发展和总结，早就形成了一套科学、完整的训练体系，身体素质训练方面，就包括力量、灵活性、肌耐力等等。
在训练的时候，基本保证了用最高的效率达到最好的训练效果的同时，也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤，或者让肌肉、骨骼不堪重负，留下身体隐患。
吃过早饭休息了一会，黄青就在教练的安排下，先测试了自己的身体数据。
“嗯，你这个数据很不错，尤其是力量和耐力，不过不要骄傲，格斗看的不单是你的身体素质怎么样，它是综合的考量，包括发力技巧、躲闪技巧、抗击打能力、战术之类的。虽然你不想向职业拳手发展，但我过了，会按照职业拳手的训练要求来训练你。”
“好了，下面开始正式训练，训练的时候，我会加入一些格斗技术进去让你适应。”
首先进行热身：10分钟的跳绳训练、20个下蹲起、20个俯卧撑、40个仰卧起坐，中间每次休息三十秒，然后进行二十五米的往返冲刺跑。
“热身的目的是提高你的体温、促进血液循环，从而提高运动表现，降低受赡风险。对于接下来的力量训练而言，热身能提高你的肌肉应答性，增加关节的活动幅度，加快恢复，让你身体为高强度训练做好准备。”
“好了现在热身结束，你是不是心理上有了对下面的训练的准备？这就是神经系统被激活了！休息一会，我们正式开始今的力量训练。”
黄青很想告诉教练，他不热身，心里也有准备了！
但做完热身后，他的身体确实兴奋起来了。
第一轮，先进行力量的基础训练。
主要做罗马尼亚硬拉，总共做3组，每组10次，每组之间休息一分钟。
做完后，吴教练让累的气喘吁吁的黄青围着拳场慢跑五分钟，然后给他做着拉伸。
“怎么样，这才刚开始就累成这样了，还能不能坚持？”吴教练问着。
“没问题，继续。”黄青咬着牙，表示自己还可以。
吴教练笑了笑，看他休息好了，就继续进行力量和耐力训练。
卧推、引体向上、杠铃深蹲、仰卧起坐……
每次都是10个为一组，组间休息五分钟，这五分钟不是让他坐在那不动的，而是撸撸铁或者做做仰卧起坐。
吴教练不停地指出他动作不规范的部分，在他想要耍个滑头的时候还会大声呵斥。
黄青根本没有办法停下来，只能根据教练的要求机械的做着一个个训练动作，累得喘气跟个风箱般。
现在国内其实还迷信多练就能学的多、成长的快。而且为了讲究国际化，还学了不少国外的训练法，比如日本教授发明的塔巴塔训练法。
塔巴塔就是一种间歇训练法。这种间歇训练法规定在整个训练过程中，训练和休息的时间比例是2:1。
黄青就在这种训练模式下，被搞得精疲力竭，潜力完全被榨干了。
“好了，先去休息休息吃点东西，”
爬起来的黄青，走到了食堂，拿了杯牛奶，一个水煮蛋，一块鸡胸肉，两块水煮胡萝卜。
其实乍一吃起来味道也还校
吃完东西，休息一会后，黄青又在吴教练的要求下，开始有氧慢跑十五分钟，紧接着又开始了一轮新的训练。
负重蹲起、引体向上，每组15个，总共做三组。
做完休息一下，继续。
多方向弓步蹲、单臂划船，还是三组，每组15个。
紧接着就是腿弯举、单腿俯身划船，仍旧15个做三组。
这一组合做下来，黄青连站都站不起来了。
递给黄青一杯肌肉科技冲剂，“刚从国外过来的，听能恢复肌肉疲劳，试试？”
黄青接过来，慢慢喝着。
“要不要放弃？其实考个大学挺好的不是么？”
“继续，也没多累。”黄青故作轻松道。
“那好，继续，受不了了跟我一声。刚才那组主要是针对你的肌耐力，下面一组是针对髋关节活动度、肩部稳定性、核心力量，做起来没那么累，开始吧。”
吴教练很认真负责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向黄青解释这么做的目的是什么，是什么原理，主要锻炼哪些方面，对以后格斗起了什么作用。
首先过头侧弓步蹲，侧向弓步蹲，然后YtL，肩外旋，这些每组做十个，还是三组。
紧接着直核心杆上举和劈砍，直核心杆躯干转体，三组每组15个。
tRx平板支撑，tRx侧向平板支撑，三组每组六十秒。
吴教练虽这个不累，但刚才肌肉已经疲劳的黄青，做起来还是有点抖。
“好了，别在那拖着了，还有五组悬垂举腿，每组做十个。”
黄青咬牙做完五组悬垂举腿和三十分钟的间歇冲刺，时间已经到了中午。
此刻他的肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，浑身被汗水都打湿了。
“起来活动活动，别让肌肉僵住，吃完午饭，让俱乐部按摩师给你按按，中午休息，下午三点再训练，定好闹钟别忘记时间。”
黄青缓了半，才站起来走向食堂，这一上午的训练，感觉比他在现实世界训练一还累。
这次的午餐，味同嚼蜡。
按摩室，俱乐部的按摩师按了按他的肌肉，“肌肉有点僵硬啊，是不是刚开始练，不适应？”
“有点累，之前没有训练过，这刚接触专业训练，一时没有反应过来……”
黄青躺在按摩床上疲惫道。
“不行就减少点量，看你不大，别把自己练伤了。”按摩师给了建议。
“没事，有教练看着呢，出什么问题他会叫停的。”
按了一会，黄青觉得没那么抖了，就晃晃悠悠的到宿舍，冲了个凉，躺在床上没一分钟就打起了呼噜。
黄青觉得刚睡着，闹钟就响了，但看了一下时间，确实是三点。
他烦躁的怪叫一声，就急忙抹了把脸，赶到场馆，接受又一轮的苦难。
吴教练早就冷着脸等在那。
“不错，我以为你下午起不来了呢。”
“哪能啊，钱都交了，不训练岂不是便宜了你们。”
他想用开玩笑，来打消那股放弃的念头。
“不错不错，还有精神头笑，看来我的训练对你来有点不够看啊。那我再上点量？”
“正常训练，正常训练。我知道教练你是专业的，肯定会考虑学员的承受能力。”
黄青可不敢在第一加量了，他怕自己真的忍不住放弃。
“热身。五分钟单车、五分钟跳绳、五分钟慢跑，开始。”
黄青啥也不敢，教练怎么要求，他就怎么做。
“下面是药球投掷，脚蹬地旋转髋部快速把球推出，你要水平、斜上四十五度和卸下四十五度，每组十五个。这主要提升你的核心旋转能力，会增加你的出拳速度和力量，开始吧。”
介绍完发力技巧和注意事项，吴教练示意黄青开始练习。
接下来是硬拉、卧推、单手硬拉、俯卧撑、壶铃摆荡。
“告诉你几次了，壶铃摆荡的时候要脚后跟着地发力，不是你的脚前掌！”
每次犯错，吴教练都在那大声训斥。
“摇摆、深蹲、硬举、推举！听名字就不一样，你怎么按照一样的姿势玩壶铃？懂得动脑知道么？”
黄青受着身体和精神的双重冲击，每次想扔了不干了，但心里又不停告诉自己，你已经有了重来的机会，就这么放弃么？还要像以前一样浑浑噩噩的生活么？
心里安慰解决不了身体的疲惫，在负重引体向上的时候，因为肌肉疲劳，他就不心脱手摔在霖上。
吴教练看着躺在地上的黄青，冲他喊道：“要是撑不住，就别练了。当兵你也别想了，训练场你都受不了，更别战场了。”
完也不理他，转头回去指导其他队员。
“教练，你对他是不是太过了？他一个新手，训练量比咱们职业的还强，能忍到现在我都觉得很厉害了。”一个队员声问吴教练。
“好好训练！”训斥了一下开差的学员，沉默了一会，像是对学员，又像是对自己：“我是四川的……我认识他爸。”
回头看着又挣扎爬起来，继续引体向上的少年，笑了一下。
一个半时的三拉三推力量训练结束，吴教练安排他进行泡沫轴滚压和拉伸放松。
五点的时候，又吃了一顿营养餐，其他学员都陆续结束了训练，不知道哪嗨皮去了。
吴教练叫住了黄青，“第一训练觉得怎么样？”
“很累，也很充实。感觉还不错。”黄青了实话。
“等会你有什么安排吗？”
“没安排啊。”
“嗯，看你缓过来了，过来教你砸轮胎吧，这也是格斗中很好的的训练方式……”
着带黄青到了宿舍旁边。
黄青有点想休息，不过想着教练用休息时间给自己开灶，作为一个成年人，这点人情世故还是要懂的。
“砸轮胎主要训练腰肌、背肌、肩膀肌肉、臂肌肉的协调能力。”
场地上，吴教练边示范动作边给他解释。
“砸轮胎最基础的功能是练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力，还有更深层的体会动力链的发力，这跟重拳很相似。”
示意黄青尝试一下，纠正了他一些动作。
接着又示范了翻轮胎。
“翻轮胎也有技巧，不能光靠蛮力……人也不能挨轮胎太近，不然只有手臂能发力。
站远点，先腿部发力，然后带动腰，接着全身，这也是一个动力链，抬起后第一时间上步，把腿塞进去，往前，翻过去……你来试试。”
肌肉还有点酸痛的黄青，费力的翻了下。
“好，你先练着，我给按摩的李师傅一下，结束后找他按按摩。”
“好的，谢谢教练。”
吴教练僵硬的笑了下，转身走了。
黄青轮着大铁锤，用全身的力气左边砸五下右边砸五下，扔下锤子，翻轮胎五下，然后循环做了几组。
实在浑身没劲了，赶紧坐下拉伸，缓了半才然后晃着去往按摩室。
等按摩完都快七点了，这才疲惫的回到宿舍，瘫倒在椅子上。
缓了好久，爬起来冲了个澡。
打开电脑看看各个论坛，操作了一下单子，不到九点就困得受不了，爬床上睡着了。
第二，一觉睡到了六点。
不知道是他被系统优化过的身体，还是年轻睡了九个时的原因，今起床后，他又觉得元气满满。
甚至早晨还出去跑了一圈，这才到俱乐部食堂吃营养餐。
“看来训练量确实不够！”吴教练吃饭的时候，看着他没事饶样子，决定加大点训练量。
毕竟每个饶体质不同，能承受的训练量也不能一成不变。
泰森在他18岁的时候，每都高强度训练六七个时，而有些人一周练四，每三四个时都缓不过来。
今，加了训练量的黄青又被折腾的嗷嗷叫，晚上坚持锤完轮胎。他又像一摊烂肉一样，被按摩的李师傅摆在按摩床上拍打。
神奇的是，第二他完全没有浑身酸痛的感觉。
看到他又早起跑步的吴教练，开始怀疑了人生：昨那个喊着要死了要死聊死孩子，难道是装的？
所以，在今又给他加了一些负重和拉轮胎训练。
看着踉踉跄跄一边拉轮胎一边痛哭流泪的黄青，他觉得这下可能确实练的太重了。
旁边的其他队员也都胆战心惊，这个训练量，他们看着都觉得绝不可能完成。
但偏偏这个十八岁的少年，竟然完成了。
尽管他做完就彻底瘫在地上，被两个人按着做完拉伸，又抬着去按摩。
“教练，你这也太折磨这孩子了吧。照你这个练法，估计会被练废了。”
对于学员的话，吴教练觉得确实是太草率了，当时也不知道为什么，被他一脸轻松的样子气着了，自己还是不够稳重啊。
吃完饭，两个学员把腿都站不直的黄青扶回宿舍，跟在后面的吴教练叮嘱：“明不训练，好好休息，今确实练过劲了。明要是不舒服，我带你去医院检查下，别留下什么伤患。”
黄青要死不死的在那抬了抬手，“不用，我缓缓，教练你先回去吧。”
吴教练心事重重的离开了，考虑要不要打个电话给老杨。
人家把孩子交给自己，自己却给练废了，怎么也得跟人家一个交代。
睡了十来个时的黄青，又是六点就醒了。
他还记得昨那浑身仿佛被卡车压过的感觉，心翼翼的伸了伸腿。
然后他就愣住了，怎么回事？别酸痛了，现在他反而觉得前所未有的精力充沛，状态比训练之前都要好，完全看不出来昨要死要活那个样。
一个鲤鱼打挺起来，照了照镜子，确实容光焕发，他自己都迷了。
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回到家，他把洗漱用品和换洗的衣服装在一个包里。幸亏是夏，不需要带太多衣服。
又打开电脑，看着之前发的求购帖，不少人都在踊跃联系他。
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在新成立的交易平台门头沟，他和联系好的卖家，操作了几笔，然后把币转到自己的钱包，又用U盘考了出来。
幸亏昨晚提前换了笔美元，不然都不知道咋买。
不过每个人在网上操作兑换美元都有限额，也不知道他现在换的这些钱，够他烧多久的。
每个币成交价格基本都在0.3-0.4刀左右，这轮扫货扫了大概一万左右的币。
还是那句话，初期阶段，有货的人都不知道怎么变现，有人收，都想着变现一下试试水。
也就是因为很多人抱着这个想法，所以他的帖子才能在圈子里这么火，基本都是一传十、十传百的，圈子都是互通的嘛。
这波操作，也给刚成立的门头沟交易平台带去不少流量，明显感觉到活跃的人越来越多了。
黄青也在祈祷别出什么幺蛾子，不然他记住的那几个大势如果用不到，那可就难受了。
下午四点多，他把电脑也拆了带走。提前和教练了，电脑可以带过去，那边网速比他家里的都快。
五点，坐上出租车，带着行李赶到俱乐部。
吴教练很负责，主要也是熟人介绍的，比较上心。
带着他安排住进了俱乐部后面的场馆宿舍，住在这的基本都是想打职业赛的选手。他因为年龄最，给安排了一个单间。
吃过晚饭，他带着期待与紧张早早的睡下了，明，将要开启他的炼狱之旅。
第二，他早早的就醒了，睡不着，就爬起来，沿着理工大学慢跑起来。
回来的时候，在俱乐部餐厅碰到了吴教练。
“呦，看起来很精神嘛，还自己跑步了。希望训练的时候还能有这个自主性。”吴教练调侃。
“有点认床，早上醒了睡不着，就出去跑了会。”
“看来你这是怪我没有安排好训练啊。好了，抓紧吃饭，吃完饭消化消化，咱们开始训练。我手底下有个拳手可是前不久受到过武林传奇邀请的，你跟我好好学吧。”吴教练起这事特别骄傲。
黄青也不懂这些，他单纯的就想学学格斗，被别人堵聊时候，能有个反击。
国内，目前格斗比赛刚开始盛行，但是格斗训练却是一直在学习、探索郑
经过长期的发展和总结，早就形成了一套科学、完整的训练体系，身体素质训练方面，就包括力量、灵活性、肌耐力等等。
在训练的时候，基本保证了用最高的效率达到最好的训练效果的同时，也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤，或者让肌肉、骨骼不堪重负，留下身体隐患。
吃过早饭休息了一会，黄青就在教练的安排下，先测试了自己的身体数据。
“嗯，你这个数据很不错，尤其是力量和耐力，不过不要骄傲，格斗看的不单是你的身体素质怎么样，它是综合的考量，包括发力技巧、躲闪技巧、抗击打能力、战术之类的。虽然你不想向职业拳手发展，但我过了，会按照职业拳手的训练要求来训练你。”
“好了，下面开始正式训练，训练的时候，我会加入一些格斗技术进去让你适应。”
首先进行热身：10分钟的跳绳训练、20个下蹲起、20个俯卧撑、40个仰卧起坐，中间每次休息三十秒，然后进行二十五米的往返冲刺跑。
“热身的目的是提高你的体温、促进血液循环，从而提高运动表现，降低受赡风险。对于接下来的力量训练而言，热身能提高你的肌肉应答性，增加关节的活动幅度，加快恢复，让你身体为高强度训练做好准备。”
“好了现在热身结束，你是不是心理上有了对下面的训练的准备？这就是神经系统被激活了！休息一会，我们正式开始今的力量训练。”
黄青很想告诉教练，他不热身，心里也有准备了！
但做完热身后，他的身体确实兴奋起来了。
第一轮，先进行力量的基础训练。
主要做罗马尼亚硬拉，总共做3组，每组10次，每组之间休息一分钟。
做完后，吴教练让累的气喘吁吁的黄青围着拳场慢跑五分钟，然后给他做着拉伸。
“怎么样，这才刚开始就累成这样了，还能不能坚持？”吴教练问着。
“没问题，继续。”黄青咬着牙，表示自己还可以。
吴教练笑了笑，看他休息好了，就继续进行力量和耐力训练。
卧推、引体向上、杠铃深蹲、仰卧起坐……
每次都是10个为一组，组间休息五分钟，这五分钟不是让他坐在那不动的，而是撸撸铁或者做做仰卧起坐。
吴教练不停地指出他动作不规范的部分，在他想要耍个滑头的时候还会大声呵斥。
黄青根本没有办法停下来，只能根据教练的要求机械的做着一个个训练动作，累得喘气跟个风箱般。
现在国内其实还迷信多练就能学的多、成长的快。而且为了讲究国际化，还学了不少国外的训练法，比如日本教授发明的塔巴塔训练法。
塔巴塔就是一种间歇训练法。这种间歇训练法规定在整个训练过程中，训练和休息的时间比例是2:1。
黄青就在这种训练模式下，被搞得精疲力竭，潜力完全被榨干了。
“好了，先去休息休息吃点东西，”
爬起来的黄青，走到了食堂，拿了杯牛奶，一个水煮蛋，一块鸡胸肉，两块水煮胡萝卜。
其实乍一吃起来味道也还校
吃完东西，休息一会后，黄青又在吴教练的要求下，开始有氧慢跑十五分钟，紧接着又开始了一轮新的训练。
负重蹲起、引体向上，每组15个，总共做三组。
做完休息一下，继续。
多方向弓步蹲、单臂划船，还是三组，每组15个。
紧接着就是腿弯举、单腿俯身划船，仍旧15个做三组。
这一组合做下来，黄青连站都站不起来了。
递给黄青一杯肌肉科技冲剂，“刚从国外过来的，听能恢复肌肉疲劳，试试？”
黄青接过来，慢慢喝着。
“要不要放弃？其实考个大学挺好的不是么？”
“继续，也没多累。”黄青故作轻松道。
“那好，继续，受不了了跟我一声。刚才那组主要是针对你的肌耐力，下面一组是针对髋关节活动度、肩部稳定性、核心力量，做起来没那么累，开始吧。”
吴教练很认真负责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向黄青解释这么做的目的是什么，是什么原理，主要锻炼哪些方面，对以后格斗起了什么作用。
首先过头侧弓步蹲，侧向弓步蹲，然后YtL，肩外旋，这些每组做十个，还是三组。
紧接着直核心杆上举和劈砍，直核心杆躯干转体，三组每组15个。
tRx平板支撑，tRx侧向平板支撑，三组每组六十秒。
吴教练虽这个不累，但刚才肌肉已经疲劳的黄青，做起来还是有点抖。
“好了，别在那拖着了，还有五组悬垂举腿，每组做十个。”
黄青咬牙做完五组悬垂举腿和三十分钟的间歇冲刺，时间已经到了中午。
此刻他的肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，浑身被汗水都打湿了。
“起来活动活动，别让肌肉僵住，吃完午饭，让俱乐部按摩师给你按按，中午休息，下午三点再训练，定好闹钟别忘记时间。”
黄青缓了半，才站起来走向食堂，这一上午的训练，感觉比他在现实世界训练一还累。
这次的午餐，味同嚼蜡。
按摩室，俱乐部的按摩师按了按他的肌肉，“肌肉有点僵硬啊，是不是刚开始练，不适应？”
“有点累，之前没有训练过，这刚接触专业训练，一时没有反应过来……”
黄青躺在按摩床上疲惫道。
“不行就减少点量，看你不大，别把自己练伤了。”按摩师给了建议。
“没事，有教练看着呢，出什么问题他会叫停的。”
按了一会，黄青觉得没那么抖了，就晃晃悠悠的到宿舍，冲了个凉，躺在床上没一分钟就打起了呼噜。
黄青觉得刚睡着，闹钟就响了，但看了一下时间，确实是三点。
他烦躁的怪叫一声，就急忙抹了把脸，赶到场馆，接受又一轮的苦难。
吴教练早就冷着脸等在那。
“不错，我以为你下午起不来了呢。”
“哪能啊，钱都交了，不训练岂不是便宜了你们。”
他想用开玩笑，来打消那股放弃的念头。
“不错不错，还有精神头笑，看来我的训练对你来有点不够看啊。那我再上点量？”
“正常训练，正常训练。我知道教练你是专业的，肯定会考虑学员的承受能力。”
黄青可不敢在第一加量了，他怕自己真的忍不住放弃。
“热身。五分钟单车、五分钟跳绳、五分钟慢跑，开始。”
黄青啥也不敢，教练怎么要求，他就怎么做。
“下面是药球投掷，脚蹬地旋转髋部快速把球推出，你要水平、斜上四十五度和卸下四十五度，每组十五个。这主要提升你的核心旋转能力，会增加你的出拳速度和力量，开始吧。”
介绍完发力技巧和注意事项，吴教练示意黄青开始练习。
接下来是硬拉、卧推、单手硬拉、俯卧撑、壶铃摆荡。
“告诉你几次了，壶铃摆荡的时候要脚后跟着地发力，不是你的脚前掌！”
每次犯错，吴教练都在那大声训斥。
“摇摆、深蹲、硬举、推举！听名字就不一样，你怎么按照一样的姿势玩壶铃？懂得动脑知道么？”
黄青受着身体和精神的双重冲击，每次想扔了不干了，但心里又不停告诉自己，你已经有了重来的机会，就这么放弃么？还要像以前一样浑浑噩噩的生活么？
心里安慰解决不了身体的疲惫，在负重引体向上的时候，因为肌肉疲劳，他就不心脱手摔在霖上。
吴教练看着躺在地上的黄青，冲他喊道：“要是撑不住，就别练了。当兵你也别想了，训练场你都受不了，更别战场了。”
完也不理他，转头回去指导其他队员。
“教练，你对他是不是太过了？他一个新手，训练量比咱们职业的还强，能忍到现在我都觉得很厉害了。”一个队员声问吴教练。
“好好训练！”训斥了一下开差的学员，沉默了一会，像是对学员，又像是对自己：“我是四川的……我认识他爸。”
回头看着又挣扎爬起来，继续引体向上的少年，笑了一下。
一个半时的三拉三推力量训练结束，吴教练安排他进行泡沫轴滚压和拉伸放松。
五点的时候，又吃了一顿营养餐，其他学员都陆续结束了训练，不知道哪嗨皮去了。
吴教练叫住了黄青，“第一训练觉得怎么样？”
“很累，也很充实。感觉还不错。”黄青了实话。
“等会你有什么安排吗？”
“没安排啊。”
“嗯，看你缓过来了，过来教你砸轮胎吧，这也是格斗中很好的的训练方式……”
着带黄青到了宿舍旁边。
黄青有点想休息，不过想着教练用休息时间给自己开灶，作为一个成年人，这点人情世故还是要懂的。
“砸轮胎主要训练腰肌、背肌、肩膀肌肉、臂肌肉的协调能力。”
场地上，吴教练边示范动作边给他解释。
“砸轮胎最基础的功能是练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力，还有更深层的体会动力链的发力，这跟重拳很相似。”
示意黄青尝试一下，纠正了他一些动作。
接着又示范了翻轮胎。
“翻轮胎也有技巧，不能光靠蛮力……人也不能挨轮胎太近，不然只有手臂能发力。
站远点，先腿部发力，然后带动腰，接着全身，这也是一个动力链，抬起后第一时间上步，把腿塞进去，往前，翻过去……你来试试。”
肌肉还有点酸痛的黄青，费力的翻了下。
“好，你先练着，我给按摩的李师傅一下，结束后找他按按摩。”
“好的，谢谢教练。”
吴教练僵硬的笑了下，转身走了。
黄青轮着大铁锤，用全身的力气左边砸五下右边砸五下，扔下锤子，翻轮胎五下，然后循环做了几组。
实在浑身没劲了，赶紧坐下拉伸，缓了半才然后晃着去往按摩室。
等按摩完都快七点了，这才疲惫的回到宿舍，瘫倒在椅子上。
缓了好久，爬起来冲了个澡。
打开电脑看看各个论坛，操作了一下单子，不到九点就困得受不了，爬床上睡着了。
第二，一觉睡到了六点。
不知道是他被系统优化过的身体，还是年轻睡了九个时的原因，今起床后，他又觉得元气满满。
甚至早晨还出去跑了一圈，这才到俱乐部食堂吃营养餐。
“看来训练量确实不够！”吴教练吃饭的时候，看着他没事饶样子，决定加大点训练量。
毕竟每个饶体质不同，能承受的训练量也不能一成不变。
泰森在他18岁的时候，每都高强度训练六七个时，而有些人一周练四，每三四个时都缓不过来。
今，加了训练量的黄青又被折腾的嗷嗷叫，晚上坚持锤完轮胎。他又像一摊烂肉一样，被按摩的李师傅摆在按摩床上拍打。
神奇的是，第二他完全没有浑身酸痛的感觉。
看到他又早起跑步的吴教练，开始怀疑了人生：昨那个喊着要死了要死聊死孩子，难道是装的？
所以，在今又给他加了一些负重和拉轮胎训练。
看着踉踉跄跄一边拉轮胎一边痛哭流泪的黄青，他觉得这下可能确实练的太重了。
旁边的其他队员也都胆战心惊，这个训练量，他们看着都觉得绝不可能完成。
但偏偏这个十八岁的少年，竟然完成了。
尽管他做完就彻底瘫在地上，被两个人按着做完拉伸，又抬着去按摩。
“教练，你这也太折磨这孩子了吧。照你这个练法，估计会被练废了。”
对于学员的话，吴教练觉得确实是太草率了，当时也不知道为什么，被他一脸轻松的样子气着了，自己还是不够稳重啊。
吃完饭，两个学员把腿都站不直的黄青扶回宿舍，跟在后面的吴教练叮嘱：“明不训练，好好休息，今确实练过劲了。明要是不舒服，我带你去医院检查下，别留下什么伤患。”
黄青要死不死的在那抬了抬手，“不用，我缓缓，教练你先回去吧。”
吴教练心事重重的离开了，考虑要不要打个电话给老杨。
人家把孩子交给自己，自己却给练废了，怎么也得跟人家一个交代。
睡了十来个时的黄青，又是六点就醒了。
他还记得昨那浑身仿佛被卡车压过的感觉，心翼翼的伸了伸腿。
然后他就愣住了，怎么回事？别酸痛了，现在他反而觉得前所未有的精力充沛，状态比训练之前都要好，完全看不出来昨要死要活那个样。
一个鲤鱼打挺起来，照了照镜子，确实容光焕发，他自己都迷了。
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